Depression se bahar kaise nikle?: कारण, लक्षण और उपाय

Depression se bahar kaise nikle, ये सवाल बहुत सारे लोगों के मन में आता है।

क्यूंकि आज की दौड़ती भागती lifestyle में depression एक आम समस्या बन गयी है। बात करें भारत की तो कुल जनसंख्या का लगभग 8-13% लोग आज depression से पीड़ित हैं।

सबसे डरावना सच तो ये है की लोग जानते हैं कि depression जैसी कोई अवस्था या बीमारी होती है, इसके खतरों को पहचानते हैं पर फिर भी उन्हें इस बात की जानकारी नही है कि depression की अवस्था को कैसे ठीक किया जा सकता है तथा depression se bahar kaise nikle.

परिणाम, रोगी को सही समय पर सही गाइडेंस नही मिल पाती और धीरे धीरे उनके मानसिक स्वास्थ्य के साथ साथ अन्य कई समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है जैसे नींद न आना, भूख न लगना, दिनचर्या का प्रभावित होना, आदि।

प्रसिद्द साइकोलोजिस्ट Dr. Sanjay Jain, MD-Psychiatry (SMS Medical College & Hospital) NLE (Pennsylvanian, USA), का इस सन्दर्भ में कहना है कि सही जानकारी अवसाद या depression से पीड़ित व्यक्ति की इस स्थिति से निकलने में काफी मदद कर सकती है।

इस ब्लॉग में आप विस्तार से कुछ आसान और प्रभावी उपाय जानेंगे जिनसे आपको आपके सभी सवालों का जवाब मिल सके और आपको पता हो कि depression se bahar kaise nikle.

डिप्रेशन क्या है?

Depression यानी अवसाद एक ऐसी मानसिक अवस्था है जिसमे व्यक्ति को लगातार लम्बे समय तक निराशा और दुःख की भावना उत्पन्न होती है वो भी बिना किसी निर्धारित कारण के। 

यह  सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य को ही खराब नही करता बल्कि आपकी emotional और physical health को भी प्रभावित करता है जिससे आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जैसे अत्यधिक वजन बढ़ना या तेजी से वजन का घटना, नींद न आना, किसी भी काम में दिल न लगना, negative विचार आना, आत्महत्या के ऊर्जा का स्तर कम रहना, मांसपेशियों में दर्द रहना आदि।

डिप्रेशन के कारण और लक्षण

Depression से कैसे बाहर निकलें ये पता होने से पहले ये जानना भी उतना ही जरुरी है कि आपके depression का कारण क्या है तथा वो कौनसे लक्षण हैं जिनके माध्यम से आप depression का पता लगा सकते हैं।

Depression kyu hota h?

1. Genetics: यदि आपके परिवार में किसी को depression की समस्या है तो आपको depression होने के chances 30-50% तक बढ़ जाते हैं। 

2. Stressful Events: कई बार छोटे छोटे stressful events जैसे बेरोजगार होना, relationship में दिक्कत, या लगातार failure जैसी चीजें भी आपके depression का कारण बन सकती हैं।

3. Brain Chemistry: हमारे दिमाग में कई तरह के neurotransmitters जैसे serotonin और dopamine जैसे मौजूद होते हैं। इनका imbalance भी depression का कारण बन सकता है।

4. Lifestyle: Depression का सबसे important पर सबसे ज्यादा ignore किये जाने वाला कारण है ‘Lifestyle’. कई घंटों तक लगातार काम में उलझे र्रेहना, unhealthy खाना खाना, पूरी नींद न लेना, और शराब और drugs आदि का सेवन करना आदि भी depression का कारण बनते हैं।

Depression ke lakshan

1. Emotional Symptoms:

यदि आपको लम्बे समय तक उदासी, guilt, दुःख, हीनभावना या जीवन को लेकर कोई आशा ना हो तो ये depression का लक्षण हो सकता है।

2. Physical Symptoms:

नींद आने में परेशानी होना, energy में कमी होना, भूख न लगना, अचानक से वजन बढ़ना या घटना, body में pain रहना आदि भी depression के लक्षण हैं।

3. Behavioral Symptoms:

Physical और emotional symptoms के अलावा depression के कुछ ऐसे भी लक्षण हैं जो व्यक्ति के व्यवहार से पता लगाये जा सकते हैं जैसे किसी से भी घुलना मिलना नही, रोज के कामों में कोई दिलचस्पी ने लेना, रोज के कामों को करने में दिक्कत होना या relationship में परेशानियां आना। यदि इसमें से कोई भी समस्या लम्बे समय तक है तो ये depression का कारण हो सकता है।

Depression se bahar kaise nikle?

Depression से बाहर निकलने के लिए आपको शारीरिक तौर पर ही नहीं बल्कि मानसिक तौर भी तैयारी करनी पड़ती है और बाहरी मदद से पहले आपको खुद खुदकी मदद करनी पड़ती है। आइये जानते है की कैसे आप depression से निकलने के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकते हैं।

स्वीकार्यता और सहायता लेना

सबसे पहले आपको ये समझना बहुत जरूरी है कि depression कोई weakness नही है। ये एक medical condition है जो किसी को भी हों सकती है और इसका इलाज भी संभव है। यदि आप depression को accept करते हैं और खुलकर इसके बारे में बात करते हैं, experts से सलाह लेते हैं तो आप इससे जल्दी ठीक हो सकते हैं।

सकारात्मक सोच विकसित करना

Positive thinking depression को ठीक करने में काफी मददगार होती है इसलिए जब भी आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आयें तो उन्हें पहचाने और हटाने का प्रयास करें। खुद को motivate करें और अपनी छोटी छोटी achievements को celebrate करें। ये छोटा सा प्रयास भी आपके मानसिक स्वास्थ में अहम योगदान देता है 

डिप्रेशन से निपटने के प्रभावी उपाय

यदि स्थिति गंभीर हो और साधारण बदलाव से कोई फायदा न हो तो expert की सलाह लेना जरुरी है।

आइये जानते हैं कि expert द्वारा कौन कौनसे उपाय सुझाए जाते हैं।

1. चिकित्सा और थेरेपी विकल्प

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT):

Cognitive Behavioral Therapy आपकी depression से बहार निकलने में काफी मदद करती है।

इसके माध्यम से आप अपने नकारात्मक विचारों के pattern को समझते हैं, और उनमे बदलाव लाना सीखते हैं। CBT में आपके emotions और behavior को भी control करना सिखाया जाता है।

• Interpersonal Therapy(IPT):

ये therapy व्यक्ति को उसके interpersonal relationships (अपने आप से relationships) को improve करने पर focus करती है। 

2. दवाइयों का उपयोग

यदि depression की condition severe हो तो डॉक्टर्स द्वारा पेशेंट को antidepressant दी जाती हैं। ये दवाइयां तुरंत राहत देने के लिए कारगार हैं। 

इन दवाइयों के माध्यम से brain में seotonin and dopamine levels को balance किया जाता है, जिससे mood uplift हो सके। 

परन्तु ध्यान रहे ये दवाइयां बिना expert की सलाह के न ली जाएँ। 

3. घर पर अपनाई जाने वाली मददगार आदतें

थेरेपी और दवाइयों के अतिरिक्त आपके जीवन में रोजमर्रा के कुछ बदलाव या आदतें भी आपकी depression से बाहर निकलने में काफी मदद करती हैं जैसे:

• नियमित व्यायाम और योगा

आपके मानसिक स्वास्थ्य को सही करने के लिए व्यायाम और योग काफी सहायक होते हैं। Physical activity से serotonin और endorphins जैसे chemicals रिलीज़ होते हैं जो न सिर्फ आपके mood को सही रखते हैं बल्कि आपको अच्छा भी महसूस कराते हैं। 

इसलिए रोजाना exercise और योग को अपने routine में शामिल करें जिससे आप positive feel करें। 

• संतुलित आहार और पर्याप्त नींद 

अच्छी और healthy diet भी आपके मानसिक स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाती है। Balanced food जैसे ताज़ी सब्जियां, फल, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, आपकी mental health को boost करते हैं। संतुलित और पोषित आहार के साथ साथ अच्छी नींद लेना भी उतना ही ज़रूरी होता है, क्योंकि नींद की कमी depression को और बिगाड़ सकती है। 

• ध्यान और मैडिटेशन 

Dr. Sanjay Jain के अनुसार ध्यान और अन्य mindful techniques भी पेशेंट की depression से निकलने में बहुत सहायक होती है। 

4. सामाजिक समर्थन और संचार

• परिवार और मित्रों से संवाद

जब भी आपके मन में सवाल आये की depression se bahar kaise nikle तो अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने emotions और feelings को share करे।  अपनी feelings share करने से आपको उनका emotional support मिलेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। 

• सपोर्ट ग्रुप्स और काउंसलिंग

कई मामलों में पेशेंट्स को अपनी feelings फॅमिली में किसी सदस्य या दोस्तों से share करना मुश्किल लगता है ऐसे में वो support ग्रुप्स और counselling की मदद ले सकते हैं। ये depression से बाहर निकलने का एक professional तरीका है और ये आपको अपने depression के बारे में खुलके discuss करने का मौका देते हैं। 

डिप्रेशन के दौरान बचाव के उपाय

Depression से बहार निकलने के लिए आपको इलाज के साथ साथ कुछ ख़ास बातों का ध्यान रखना भी जरुरी है। 

ट्रिगर्स से बचाव

अगर आपको लगता है की कुछ खास परिस्थितियाँ आपके depression को ट्रिगर कर सकती है तो उनसे दूर रहना जरुरी है। 

तनाव प्रबंधन के तरीके

Depression के दौरान stress को manage करना भी जरुरी है इसलिए अपने mood को समझे और stress पैदा करने वाली चीजों से दूर रहे। 

Stress management techniques, जैसे deep breathing, progressive muscle relaxation, और time management भी depression से निकलने में सहायक होते हैं। 

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि आपको लम्बे समय से उदासी है या depression आपकी रोजमर्रा ज़िन्दगी को प्रभावित कर रहा है और खुद से improve नही कर पा रहे हैं तो बिना देरी किये डॉक्टर से संपर्क करें। जिससे आपको सही समय पर सही गाइडेंस मिल सके। 

Depression से बाहर निकलना एक journey है और ये journey आप तभी पूरी कर सकते हैं जब आप अपने emotions और feelings को समझ कर right step लें। अगर आपको लगता है की आपको मदद की जरुरत है तो हिचकिचाएं नही, खुलकर इस सन्दर्भ में बात करें, और expert की सलाह लें। 

Dr. Sanjay Jain, पिछले 13 वर्षों में लगभग 1,00,000 से अधिक पेशेंट्स की मदद कर चुके हैं depression, anxiety, और अन्य प्रकार की मानसिक समस्याओं से छुटकारा पाने में यदि आप भी अपनी समस्या का समाधान चाहते हैं तो आज ही अपना कंसल्टेशन कॉल बुक करें। 

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